「有氧運動」是許多跑友聽過卻不知太明白的ㄧ個名詞。簡單來說「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。
人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量,而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷,維持時間不長;而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷,但是能夠長時間進行。在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。
有氧運動的定義,有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動,例如:長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操...。
「無氧運動」是指肌肉在缺氧狀態下的劇烈、瞬間性高的運動,由於強度高,且不需要依賴氧氣供能,因此很難維持長時間,相對的這種運動會導致肌肉疲勞、呼吸急促...,而無氧運動的訓練可以提升肌肉的力量與體能,例如:短跑、舉重、跳高、籃球...。
簡單來說,心跳上升、有節奏的運動就是「有氧運動」,而跑步時如果跑在可以講話、身體熱、會流汗...則屬於「有氧」階段,如果越跑越快已經不能講話、上氣不接下氣...則是到了「無氧」階段。
有氧運動有助於「維持」人體活力,無氧運動則可以「提升」人體的肌耐力、強度。許多運動員為了維持體能會在休息時進行「有氧運動」讓身體放鬆、維持,達到交叉訓練的目的。
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『我在跑步中學習領悟,也時常在想,倒底在跑步裡領悟了什麼。』
池力奇,竹東人,以跑步和寫作為興趣。目前共完成40+場全程馬拉松賽事,ㄧ場12小時賽,立志要將運動當作人生目標,努力前進中。
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